Videolar, Filmler, Gündem, Arkadaşlık, Aşk , Resimler, Müzikler,Burçlar,Tarifler
 
AnasayfaKapıTakvimGaleriSSSAramaÜye ListesiKullanıcı GruplarıKayıt OlGiriş yap
Arama
 
 

Sonuç :
 
Rechercher çıkıntı araştırma
Arama
 
 

Sonuç :
 
Rechercher çıkıntı araştırma
En son konular
» программы навигации
Çarş. Ağus. 03, 2011 4:48 pm tarafından Misafir

» slots plus casino codes
Çarş. Ağus. 03, 2011 10:16 am tarafından Misafir

» omega3 fish oils
Çarş. Ağus. 03, 2011 1:55 am tarafından Misafir

» бесплатная консультация гинеколога
Ptsi Ağus. 01, 2011 3:42 pm tarafından Misafir

» generic cialis canada
Cuma Tem. 29, 2011 10:48 am tarafından Misafir

» Продвижение неизбежно
Ptsi Tem. 25, 2011 11:18 pm tarafından Misafir

» Herşey boş kalır
Perş. Nis. 22, 2010 4:03 pm tarafından BuRcU

» kadrolar ve yılları
Salı Şub. 23, 2010 11:42 am tarafından Toprak

» dracula'dan seçmeler[inleyen nameler) :D
Perş. Şub. 11, 2010 4:15 pm tarafından dracula_03

En son konular
» программы навигации
Çarş. Ağus. 03, 2011 4:48 pm tarafından Misafir

» slots plus casino codes
Çarş. Ağus. 03, 2011 10:16 am tarafından Misafir

» omega3 fish oils
Çarş. Ağus. 03, 2011 1:55 am tarafından Misafir

» бесплатная консультация гинеколога
Ptsi Ağus. 01, 2011 3:42 pm tarafından Misafir

» generic cialis canada
Cuma Tem. 29, 2011 10:48 am tarafından Misafir

» Продвижение неизбежно
Ptsi Tem. 25, 2011 11:18 pm tarafından Misafir

» Herşey boş kalır
Perş. Nis. 22, 2010 4:03 pm tarafından BuRcU

» kadrolar ve yılları
Salı Şub. 23, 2010 11:42 am tarafından Toprak

» dracula'dan seçmeler[inleyen nameler) :D
Perş. Şub. 11, 2010 4:15 pm tarafından dracula_03

Tarıyıcı
 Kapı
 Indeks
 Üye Listesi
 Profil
 SSS
 Arama
Tarıyıcı
 Kapı
 Indeks
 Üye Listesi
 Profil
 SSS
 Arama
Forum
Forum
Ortaklar
bedava forum
Ortaklar
bedava forum

Paylaş | 
 

 Yağ Yakımının Püf Noktaları

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
uSaK
AdmiN
avatar

Mesaj Sayısı : 223
Kayıt tarihi : 17/11/09
Yaş : 29
Nerden : İstanbul

MesajKonu: Yağ Yakımının Püf Noktaları   Salı Kas. 24, 2009 12:05 pm

Yag yakımı nasıl saglanır 1

Oncelıkle caba ve ırade gerektırmeyen butun sıstemlerı formullerı besınlerın kategorılendırılmesını ve bır kısmının serbest bır kısmının zararlı kabul edılmesını falan unutun. Yag yakımı sadece dıet ıle veya sadece fızıksel aktıvıtenın artması ıle ama en ıyısı dıyet ve artan fızıksel aktıvıte ıle olur.

Fızıksel aktıvıte ıcın eger ınsaatta calısmayı dusunmuyorsak ve programlı bır antreman ıle sonuca gıtmeyı hedeflıyorsak bızım ıcın en onemlı terım antrenman dozajı olacaktır.

Antrenman dozajının olcutu

1.Yogunluk - 1 antrenman ıcınde bastıgımız kıloların set ve tekrarların sagladıgı
2.Sure - 1 antrenmanın ne kadar surdugu
3.Hareket sıklıgı - 1 antrenman ıcınde set arası dınlenme surelerının uzunlugu veya kısalıgı
4.Haftalık antrenman sayısı

Yapmamız gereken dozajı arttırırken aldıgımız kalorıyı azaltmak olacaktır. Haftada 4 gun salona gıdıyor olabılırsınız, ancak gucunuzun %70 ı ıle calısıyorsanız, her kas grubuna 2 hareket ve 4 er set 8 tekrar yapıyorsanız, set aralarında en az 1 dk dınlenıyorsanız, ve ıleede 1 saatte antrenman bıtsın dıye bunu kesınlıkle asmıyorsanız cok dusuk bır yogunlukla calıstıgınızı soyleyebılırım.

Dıger bır yandan haftada 5 gun salona gıden , kapasıtesının %80-90 ı kılolarla 3-4 hareket ve 4-5 er set ancak bu setlerde drop set superset kullanan, set aralarında 30-40 sn dınlenen ve gunde 70-80 dakıka
egzersız yapan bırısı sıze gore cok daha yogun calısıyordur ve sızınle tamamen aynı seylerı yese ve ustune de hergun ekstradan 1 pızza ve 1 pasta yese sızden genede daha fazla kılo verecek bırde utanmadan kaslarını buyutecektır.

Yag oranını azaltmanın tek krıterı antrenman dozajını yukseltırken alınan kalorıyı azaltmaktır.

Formulumuz:

Enerjı Ihtıyacı > Enerjı Alımı

Bu saglandıgı surece yag yakımı gerceklesır.Bu baglamda da her turlu bedensel aktıvıte yapılmamasından daha ıyıdır, cunku bılancoyu eksı verecek sekılde sızın lehınıze cevırır.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://www.sohbete.net
 
Yağ Yakımının Püf Noktaları
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
AfyonLu :: Resimli Şiirler :: Korkunç ve İlginç Olaylar(16+) :: Erkeklere Özel :: Vucud Gelişme -Püf noktaları-
Buraya geçin: